⚖️ BMI 계산기 2026
키와 몸무게를 입력하면 BMI(체질량지수)를 계산하고 비만도를 판정합니다.
BMI(체질량지수)란?
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 키와 몸무게의 관계를 이용하여 체지방의 정도를 추정하는 지표입니다. 벨기에 통계학자 아돌프 케틀레(Adolphe Quetelet)가 고안한 것으로, 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다. 세계보건기구(WHO)와 대한비만학회에서 비만도 판정의 기본 지표로 사용하고 있으며, 간편하게 자신의 체중 상태를 확인할 수 있는 방법입니다.
BMI 계산 공식
BMI = 체중(kg) / [키(m)]^2. 예를 들어, 키 170cm, 체중 70kg인 사람의 BMI는 70 / (1.7 x 1.7) = 24.2입니다. BMI는 성별과 연령에 관계없이 동일한 공식을 사용하지만, 판정 기준은 인종에 따라 다를 수 있습니다.
대한비만학회 BMI 기준 (아시아-태평양 기준)
아시아인은 서양인에 비해 동일한 BMI에서도 체지방률이 더 높은 경향이 있어, WHO 기준보다 낮은 기준점을 적용합니다.
- 저체중: BMI 18.5 미만 - 영양 부족이나 건강 문제가 있을 수 있으며, 면역력 저하 위험
- 정상: BMI 18.5~22.9 - 건강한 체중 범위이며, 대사질환 위험이 가장 낮음
- 과체중: BMI 23~24.9 - 비만 전 단계로, 식이조절과 운동을 권장
- 비만: BMI 25~29.9 - 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 위험 증가
- 고도비만: BMI 30 이상 - 심각한 건강 위험으로 의료적 관리 필요
BMI의 한계
BMI는 간편하지만 한계가 있습니다. 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높게 나올 수 있고, 노인이나 근육량이 적은 사람은 BMI가 정상이어도 체지방률이 높을 수 있습니다. 따라서 BMI와 함께 허리둘레, 체지방률, 골격근량 등을 종합적으로 고려하는 것이 정확한 건강 평가에 도움이 됩니다. 인바디(체성분 분석기) 측정을 주기적으로 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
건강한 체중 관리 방법
건강한 체중 관리를 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리가 중요합니다. 급격한 다이어트보다는 주당 0.5~1kg 정도의 완만한 감량이 요요 현상을 방지하고 건강을 유지하는 데 효과적입니다. 과체중이나 비만인 경우 체중의 5~10%만 감량해도 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 개선되는 효과가 있습니다.
자주 묻는 질문
정상 BMI 범위는 얼마인가요?
대한비만학회 기준 정상 BMI는 18.5~22.9입니다. 아시아인은 서양인보다 낮은 기준을 적용하며, WHO 기준(18.5~24.9)과 차이가 있습니다. 한국인의 건강 체중 유지를 위해서는 아시아-태평양 기준을 따르는 것이 권장됩니다.
BMI가 정상이면 건강한 것인가요?
BMI가 정상 범위라도 체지방률이 높거나 내장지방이 많을 수 있습니다(마른 비만). BMI는 참고 지표일 뿐이며, 체성분 분석, 허리둘레 측정 등을 함께 고려해야 정확한 건강 상태를 파악할 수 있습니다.
근육이 많은 사람은 BMI가 높게 나오나요?
네, BMI는 체중과 키만으로 계산하므로 근육량이 많은 운동선수나 보디빌더는 비만으로 판정될 수 있습니다. 이런 경우 체지방률 측정이 더 정확한 지표입니다. 인바디 등 체성분 분석 장비를 이용하세요.
이상적인 체중은 어떻게 계산하나요?
BMI 22를 기준으로 이상적인 체중을 산출합니다. 이상적 체중(kg) = 22 x 키(m)^2. 예를 들어 키 170cm라면 22 x 1.7 x 1.7 = 63.6kg이 이상적 체중입니다. 다만 이는 참고치이며 개인의 체형과 근육량에 따라 다를 수 있습니다.
어린이와 청소년의 BMI도 같은 기준인가요?
아닙니다. 어린이와 청소년은 성장기이므로 성별, 연령별 백분위수를 사용하여 판정합니다. 같은 나이와 성별의 아이들 중 85~95백분위수는 과체중, 95백분위수 이상은 비만으로 판정합니다. 소아과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.